Hallo Leute,

ich hab vor ca. 3 Wochen eine Anfrage bezügl. Erfahrungen mit Kreuzschmerzen gemacht und doch einiges an Response bekommen - mit dem Problem bin/war ich also nicht alleine.
Ich habe jetzt eine Physiotherapie hinter mir, bestehend aus 7Einheiten je 30min Therapie und Mobilisation und 20min Massage.
Ich weiß jetzt wie ich stehen, sitzen, gehen soll und hab ein paar sehr wirkungsvolle Übunmgen bekommen. Beim Gitearrenspiel stand ich bis jetzt ja immer sehr krumm da. Seit ich aufrechter stehe ist die Sache mit dem Kreuz viel besser. Das aufrechte Stehen ist zwar etwas ungewohnt, aber bringt's wirklich.
Bei den Massagen wurden mir ein paar "Knödel" in meinen Muskeln weggerubbelt - sehr angenehm.
Zusammenfassend: Es wirkt! Kann ich nur jedem empfehlen, der Proibleme mit dem Kreuz hat...

Viele Grüße und sitzt gerade,
Günter :-)

Moin Günter,

ich habe mir während der Proben angewöhnt, mit den 5kg um den Hals Esche Jazz Bass) nicht permanent zu stehen, sondern mich gelegentlich zu setzen oder wenigstens zu bewegen. Hat man Probleme, ist eigentlich gerade Statik ein wunder Punkt.

Zum Anderen sind ein paar Mal Gymnastik nur ein Tropfen auf einen heißen Stein. Wichtiger ist es, mit Gymnastik und gezielter Belastung + Ausdauer-Training insbesondere untere Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Das dauert dann aber ein paar Monate minnigens. Wobei der innere Schweinehund auf Jahre zu besiegen ist.

Ich treibe nun seit Jahren Funktionsgymnastik und Laufen. Sonst säße ich wahrscheinlich mit meiner schweren Skoliose schon längst im AOK-Chopper. Wichtig ist die Regelmäßigkeit und Langfristigkeit. Und besser drei Mal die Woche 20 Minuten als einmal 60 Minuten.

Grüße,

Rainer

Hallo Rainer,

da stimme ich dir absolut zu. Ist ist aber auch schon ein Fortschritt wenn man lernt richtig zu stehen und zu sitzen. Das und die Massagen merkt man sofort...

Grüße
Günter

Hallo ihr beiden, und alle anderen Leser.

Mich ereilt mit meinen 23 Jahren ein ähnliches Schicksal, was ich als grausig empfinde. Gestern hatte ich eine ausführliche orthopädische Untersuchung ob meiner Kreuzschmerzen. Das Röntgenbild meiner Wirbelsäule war erstaunlich deprimierend, krumm und schief.
Die fehlende Rückenmuskulatur soll ich mit gezieltem Krafttraining beheben, denn nur Laufen, wie ich es nunmal derzeit tue, reicht nicht
(bzw. belastet den Rücken teils entsprechend stärker, jeder Schritt heißt ein mehrfaches des Körpergewichts abfangen und ausfedern).

Insofern ist für dich, Günter, ein dauerhafter Aufbau der Muskulatur sicherlich ein Lösungsansatz.
Es ist völlig sinnig, dass eine starke Rückenmuskultur den Knochenapparat stützt und schützt. Als ich in meiner Schulzeit noch jeden Tag ruderte, hatte ich keine Probleme. Dazu kommt dann die von allein viel gesündere Haltung, die man mit umhängendem Instrument einnimmt.

Rainer, machst du eine "private" Gymnastik, oder musst du ins Studio ?
Ich sträube mich davor, mich bei sowas anzumelden. Vor Allem wegen des Preises, auch aber einer Antipathie gegen diese Anstalten. Aber das ist latürnich Kleinkram im Hinblick auf den langfristigen Nutzen.

Hat jemand Erfahrung mit dem sich selbst viel lobenden Kieser ?

Herzliche Grüße aus der Kurpfalz,

Uli.

Hallo!

Aus genau diesen Gründen habe ich mir ein anständiges gebrauchtes Ruderergometer in den Keller gestellt und versuche, da jeden zweiten Tag eine halbe Stunde drauf zu verbringen. Für die Kohle hätte ich zwar eine ordentliche Gitarre kaufen können aber die Gesundheit war es mir wert.

Gruß

Matthias

Hallo ihr beiden, und alle anderen Leser.

Hallo uli,

Die fehlende Rückenmuskulatur soll ich mit gezieltem Krafttraining beheben, denn nur Laufen, wie ich es nunmal derzeit tue, reicht nicht
(bzw. belastet den Rücken teils entsprechend stärker, jeder Schritt heißt ein mehrfaches des Körpergewichts abfangen und ausfedern).

Das stimmt nicht ganz. Erstens spielt da das Material (Schuhe) rein, damit auch die Laufstrecken (Wald ist optimal), und zum Schluss kann einem ein Lauftherapeut wertvolle Hinweise geben. Stimmen tut allerdings, dass Laufen allein nix bringt. Erst die Kombination mit Gymnastik oder Rückentraining. Mit dem Laufen ist das auch so eine Geschichte, denn auch Laufen erfordert Technik. Ich hatte Anfang der 90er Jahre sechs Wochen Kur mit Lauftherapie, daher ist mein Laufen nicht Rücken-belastend.

Rainer, machst du eine "private" Gymnastik, oder musst du ins Studio ?

Ich hatte bis zum Sommer das Glück, dass im Rahmen des Betriebssportes Funktionsgymnastik angeboten wurde, und zwar von einem ehemaligen Zehnkämpfer, der selbst einen Bandscheibenvorfall hatte, und sich ein spezielles Trainingsprogramm zusammen gebaut hatte. Das hat's voll gebracht. Leider hat er sich nun selbstständig gemacht, und ich werden in den sauren Apfel beißen und in seiner Muckibude weiter machen.

Ich sträube mich davor, mich bei sowas anzumelden. Vor Allem wegen des Preises, auch aber einer Antipathie gegen diese Anstalten. Aber das ist latürnich Kleinkram im Hinblick auf den langfristigen Nutzen.

Das Problem ist, dass in den Studios oft Halbwissende tätig sind, die die falschen Geräteübungen empfehlen oder die richtigen Geräteübungen falsch anweisen. Da ist etwas Forschung notwendig, bis man jemand passenden gefunden hat. Generell ist Muckibude auch nicht mein Fall, aber da ich weiß, dass mein Ex-Trainer das macht, der mich in den letzten Jahren hervorragend aufgebaut hat, mache ich das.

Hier in Paderborn kann man übrigens an der Uni Kurse zum Lauftraining machen, nicht mal teuer. Vielleicht gibt es bei Euch in der Nähe etwas Ähnliches.

Grüße,

Rainer

Hallo ihr beiden.

Zum Lauftraining: An sowas (Material, Bewegung) dachte ich auch schon. Aber meine Lauftechnik müsste ok sein, hast ja früher auch der Trainer beobachtet. Zudem habe ich vor ein paar Wochen eine Videoanalyse mit allem drum und dran auf dem Laufband gemacht (ohne und mit Schuhe). Es fühlt sich zwar vollkommen anders an, als auf Waldboden o.Ä. zu laufen, ist aber für Analysezwecke angeblich kein Problem. Meine Schuhe sind wunderbare, einige Wochen alte gelgedämpfte und lange, lange ausgesuchte Schuhe (ich glaube, ich war in den letzten Jahren insgesamt nicht so lange Klamotten kaufen. Das mag ich fast genauso wenig wie Muckibuden *hihi*).

Die Idee mit dem Ergometer hatte ich auch schon. Da hast du Recht, bzw. tust dir was Gutes, Matthias! Aber das ist
platztechnisch auf meinen zwölf qm nicht machbar, auch preislich würd ich dreimal überlegen (ich hab ja zudem jahrelang auf den Dingern viel, viel Wintertraining verbracht. Ob ich mich mit denen im Gesundheitssport werde anfreunden können ... ;-)

Es wird sich letztlich wohl neben der Aufmerksamkeit auf meine Haltung der Gang in ein Studio kaum vermeiden lassen. Schade, aber dankesehr für die Tipps !

keep on aufrecht standing !

Uli.

Hallo alle zusammen,

die zwei Themen beschäftigen mich auch gerade:
1. Kieser Training: Wäre im selben Gebäude wie mein Büro und somit ideal. Kostet ca. 500eupen/Jahr. Allerdings bin cih wirklich kein Fan von solchen Studios, wenngleich ich mir vorstellen kann, daß sich Kieser da von den anderen Studios unterscheided, weil es ja hauptsächlich zu therapeutischen Zwecken besucht wird. Man kann so einkostenloses Schnuppertraining machen - ich denke, das teste ich mal.
2. Ruderergometer. Trainiert das wirklich so gut die Rückenmuskulatur? Mich schreckt halt auch die GRöße ein ab - ich hab schon ein Radergometer herumstehen...
Aktuell mache ich so eine Mischung aus Kräftigungs- und Lockerungsübungen. Ca. 20-30min/Tag. Das wirkt auch bei akuten Schmerzen
sehr gut!

Schöne Grüße
Günter

Moin Günter.

Also zu Kieser geht ja meine Tendenz auch, grade nach Sportärztlichem
Rat.Als Studi schreckt mich der Preis. Aber im Vergleich habe ich hier in Heidelberg jedenfalls festgestellt, dass Kieser noch ganz günstig ist. Wenn du das probiert hast, meld dich doch mal. Ich fahre Anfang kommender Woche vier Wochen zu einem Praktikum, da lohtn es nicht, jetzt noch anzufangen -leider-.

: 2. Ruderergometer. Trainiert das wirklich so gut die Rückenmuskulatur?

Unheimlich ! Es ist eine völlig symmetrische Bewegung, weswegen gleichmäßig der Rücken gestärkt wird. Du machst da praktisch dauernd situps, anbei wird von den Armen bis zu den Beinen fast jede Hauptmuskelgruppe angesprochen. Und da du eben jenes auch alles bewegst, vermeidest du die Gefahr, die wie beim Situp krumm "einzuspannen". Allerdings kannst du auch viel falsch machen, dun dir damit schaden. (Kopfnicken im Endzug, zu starkes oder zu stark gewinkeltes antreten der Beine, Krumrücken oder Hohlkreuz beim Zug, anreißen aus den Schultern etc. pp.). Insofern lohnt, wenn sich ein kompetenter Mensch oder gar Trainer das ein paar mal anschaut. Und -so doof es klingt- Spiegel sind auch gut, denn du kannst dich selbst kontrollieren !

Wünsche gute Besserung und einen sonnigen Sonntag,

Uli.

P.S.: Hoffentlich ist das noch nicht Schleichwerbung, aber das besagte Studio bietet ja den Komfort, in allen Filialen zu trainieren, wo man eben grade ist. Bei über hundert in Deutschland ist man fast imme rin der Nähe von einem. So könnten kommende Sessions mit Exkursionen der Rückenkranken garniert werden, und ein Trupp Aussensaiter stiefelt ins Fitnessstudio *hihi*

Mich schreckt halt auch die GRöße ein ab - ich hab schon ein Radergometer herumstehen...
: Aktuell mache ich so eine Mischung aus Kräftigungs- und Lockerungsübungen. Ca. 20-30min/Tag. Das wirkt auch bei akuten Schmerzen
: sehr gut!
:
: Schöne Grüße
: Günter

Hallo!

2. Ruderergometer. Trainiert das wirklich so gut die Rückenmuskulatur?

Jein. Chicago hat das schon richtig beschrieben: Wenn man das richtig macht, ist das eine ideale, gelenkschonende Übung. Der gesamte Haltungsapparat wird gestärkt, gleichzeitig aber auch Arme und Beine. Das ist eine all-in-one-Fitnessübung, nicht nur für den Rücken.

Außerdem lassen sich da auch extrem gut Aggressionen abbauen.

Gruß

Matthias

Mojn Uli,

Also zu Kieser geht ja meine Tendenz auch, grade nach Sportärztlichem
Rat.Als Studi schreckt mich der Preis. Aber im Vergleich habe ich hier in Heidelberg jedenfalls festgestellt, dass Kieser noch ganz günstig ist.

Warum denn in die Ferne schweifen, wenn das billige liegt so nah ...

Ich habe vor kurzem die Schmackesbude der Humboldtuni entdeckt, zentral, jede Menge Folterwerkzeuge, 100 € für's halbe Jahr (für Mitarbeiter), geringes Stenz- und Kradenaufkommen, stramm gebaute Mädels ...

Fröhliches Stemmen, Mathias

Hi Rainer

Ich hatte bis zum Sommer das Glück, dass im Rahmen des Betriebssportes Funktionsgymnastik angeboten wurde, und zwar von einem ehemaligen Zehnkämpfer, der selbst einen Bandscheibenvorfall hatte...

Ex Zehnkämpfer und Paderborn - meinst Du Jens Schulze, ehemaliger Weltrekordler im Halb-Stundenzehnkampf?

Falls ja, ich kenne Ihn noch aus alten Mainzer Leichtathletik Zeiten -um 1980 rum - er hat mir immer meine 1500m Zeit im Zehnkampf geneidet, obwohl ich eigentlich Hochspringer war :-)

Grüße,
uel

Hi Rainer

Hallo uel,

Ex Zehnkämpfer und Paderborn - meinst Du Jens Schulze, ehemaliger Weltrekordler im Halb-Stundenzehnkampf?

Nee, nicht Jens. Den kenne ich auch, nicht nur vom Sport. Mein Trainer war/ist Uwe Florczak. Wenn Jens Uwe mal vertreten hat, wegen Urlaub zum Beispiel, haben wir uns hinterher immer gefragt, ob wir heute abend überhaupt was gemacht haben. :-))

Rainer

Hi Rainer

Wenn Jens Uwe mal vertreten hat, wegen Urlaub zum Beispiel, haben wir uns hinterher immer gefragt, ob wir heute abend überhaupt was gemacht haben. :-))

Vermutlich wird Dir Jens jedesmal den Original-Kommentar des 100m Endlaufs der Männer der Olympiade 1936 erzählt haben ;-)
Falls Du den noch nicht kennen solltest, frag Jens mal danach.

Meine Güte, die Welt ist klein...

Grüße,
uel

Meine Güte, die Welt ist klein...

... und Paderborn erst.

Oder wie mal jemand sagte: "Bielefeld ist überall. Außer in Gütersloh."

Rainer

Hallo Rainer,

"Oder wie mal jemand sagte: "Bielefeld ist überall. Außer in Gütersloh."

Bielefeld gibt es doch gar nicht. ts ;-)

Viele Grüße

Jochen